10 Ejercicios para abdomen y cintura

¿Quién ha dicho que enero y septiembre son los mejores meses para apuntarse al gimnasio y comenzar una rutina de hábitos saludables? Nosotros te animamos a hacerlo desde ya este mes de noviembre, ¡sin excusas! Esta es la oportunidad perfecta para decir adiós a los michelines que tanto te molestan y llegar al mes por excelencia de los excesos más tonificada y en mejor forma física que nunca. ¿Conoces a alguien que sea capaz de resistirse a los festines navideños? ¡Seguro que así disfrutas sin remordimientos de cada trozo de turrón! La cuenta atrás para la época con más cenas y reuniones familiares del año ya ha comenzado, pero mientras tanto, tienes todavía por delante unas semanas en las que la combinación de ejercicio y una dieta equilibrada pueden marcar la diferencia. ¿Lista para entrenar duro y lucir radiante estas Navidades?

Si no estás acostumbrada a realizar ejercicio de forma habitual y tu temor es acabar tirando pronto la toalla, comienza de forma progresiva. Con el paso de los días tu confianza se irá reforzando y estarás preparada para ir aumentando la intensidad y la duración de cada entrenamiento. ¡Lo más importante es que seas constante! Te proponemos diez ejercicios para reducir el abdomen que puedes realizar en el gym, pero también desde la comodidad de casa.

El puente

Con el ejercicio denominado "el puente" desarrollarás los músculos abdominales inferiores y también la estabilidad general del cuerpo.  Aguanta en esta postura durante 30 segundos y descansa otros 15 segundos entre serie y serie.

La bisagra

Son abdominales que se realizan desde la rodilla hasta el codo. Con este ejercicio vas a trabajar los músculos bajos de la espalda, además de todos los abdominales.  Realiza tres series de 20 repeticiones cada una descansando 30 segundos.

La plancha abdominal

La plancha abdominal es uno de los ejercicios más efectivos para quemar esta grasa y conseguir un vientre plano, además es muy completo porque se trabajan casi todos los grupos musculares: zona del abdomen, lumbar, los glúteos y las piernas. Coloca el cuerpo en posición horizontal respecto al suelo y apoya el peso en los antebrazos y en la punta de los pies. Este ejercicio te ayuda a mejorar la resistencia física, el equilibrio, la fuerza y la concentración. Márcate como objetivo final realizar cinco series de 30 segundos con un descanso entre medias de 30 segundos.

Las flexiones de piernas

Los ejercicios de flexiones de piernas requieren de mucha resistencia, pero son ideales para tonificar el abdomen y también para trabajar los músculos, porque la tensión recae en esa parte del cuerpo.

Las sentadillas

Las sentadillas se han convertido en uno de los ejercicios básicos en cualquier rutina, ya que ayudan a adelgazar, a estimular el sistema cardiovascular y a definir los glúteos y piernas. Además de perder peso y volumen, también notarás una mejoría en tu flexibilidad, equilibrio y fuerza.

Los abdominales cruzados

Los abdominales cruzados te permiten tonificar el abdomen y reducir la grasa que se encuentra almacenada en la cintura. Es esencial hacer este ejercicio en cada sesión para moldear la figura y tonificar los músculos, pero debes tener cuidado para evitar lesiones. Es importante que no utilices las manos como un apoyo de la cabeza y que despegues los hombros del suelo. ¡Ahora toca tu rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa, y repite esta serie varias veces durante 20 segundos, descansando otros 10 entre medias!

Los burpees

Los burpees son uno de los ejercicios más completos, donde se trabajan diferentes aspectos del cuerpo como la resistencia cardiovascular, la fuerza, el equilibrio y la coordinación. En esta parte del entrenamiento estarán involucrados muchos músculos del cuerpo. ¡Es bastante exigente, pero ideal si quieres un vientre plano!

Las elevaciones de rodillas

Las elevaciones de rodillas resultan un ejercicio increíble para quemar grasa acumulada en todo el cuerpo, especialmente en la zona del abdomen y piernas. Son sencillas de realizar y al hacerlo estamos trabajando una gran cantidad de fibras musculares que están ubicadas en el área abdominal.

Los giros rusos

Los giros rusos están diseñados para fortalecer los músculos de la zona media del cuerpo, específicamente el abdomen y el core, es decir, la zona que abarca músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Para que este ejercicio resulte efectivo y seguro, es importante que lo hagas correctamente. Lo primero es sentarte en el suelo y levantar los pies del suelo flexionando las rodillas, formando, a continuación, una V entre tu torso y las piernas. Balancéate de un lado a otro sin mover las piernas, exhalando en cada giro e inhalando en el movimiento central. Durante la etapa principiante, no te preocupes si tienes que apoyar los pies en el suelo o cruzar las piernas para conseguir un mayor equilibrio y estabilidad.

Tocar las puntas de los pies

Podrías pensar que tocar las puntas de los pies no es un ejercicio práctico para quemar grasa abdominal, incluso que solo es un estiramiento que beneficia a la flexibilidad únicamente, pero no estás en lo cierto. Esta actividad obliga al abdomen a contraerse y ayuda a tonificar el cuerpo y moldear la cintura.

Recuerda que lo importante no es la rapidez con la que hagas esta tabla de ejercicios, sino la técnica que emplees; se trata de hacerlo de forma correcta para obtener los mejores resultados y no una grave lesión que te aleje de cumplir tu objetivo.